Enseñar Vinyasa Yoga no es fácil. De hecho, es más difícil que el Hatha Yoga o el Yin Yoga. ¿Por qué es un reto enseñar Vinyasa Yoga? Las clases de Vinyasa Flow son prácticas dinámicas en las que nos movemos continuamente de postura en postura. La mayoría de las posturas se mantienen durante sólo unas pocas respiraciones antes de hacer la transición a la siguiente postura. Como profesor, debes ser fluido en tu instrucción y al mismo tiempo ser rápido en detectar y ajustar verbalmente o manualmente cualquier desalineación. Hay seis retos principales y, por tanto, seis valiosos consejos sobre cómo enseñar Vinyasa Yoga para todos los niveles. Sigue leyendo para saber cómo puedes trabajar para dominarlos y convertirte en un hábil profesor de Vinyasa Yoga.
Cómo manejar seis desafíos comunes con la enseñanza de Vinyasa Yoga
1. Sé un profesor, no un instructor – ¡Sal de tu colchoneta!
Es fácil confundir el papel de un profesor con el de un instructor. Un instructor es alguien que simplemente proporciona o explica las instrucciones sobre cómo hacer una asana o un ejercicio. En la mayoría de los casos, un instructor se coloca al frente, durante la mayor parte de la clase, y demuestra las asanas para que los alumnos las sigan. Un instructor se preocupa más por lo que hay que hacer y por cómo hacerlo y seguirá un patrón, una secuencia o unas instrucciones establecidas. Un profesor de yoga, sin embargo, está más preocupado por ayudar a cada estudiante a cumplir sus objetivos de venir a la clase de yoga. Un profesor de yoga camina por la clase observando, ayudando, corrigiendo y ajustando a los estudiantes. Debes elegir claramente quién quieres ser.
Por supuesto, puedes hacerlo más fácil que eso, y muchos profesores lo hacen, especialmente cuando dan clases de Vinyasa Yoga. Simplemente despliegan su esterilla en la parte delantera de la clase y practican con ella. En tiempos de clases en línea, esto es común y a menudo la única manera de enseñar yoga. Pero en las clases en vivo, puedes proporcionar mucho más valor que simplemente demostrar y guiar la clase desde tu propia esterilla.
Por ello, formamos a nuestros profesores para que enseñen lejos de su propia esterilla. Como profesor, sólo puedes asistir y ayudar de verdad a tus alumnos si caminas y ajustas tus instrucciones y secuencia a las necesidades y capacidades de tus alumnos.
2. Practicar lo que se enseña – Antes de la clase
Como se ha comentado en el punto anterior, un profesor no utiliza su clase para hacer su propia práctica de asanas. Prueba tus secuencias de clase en ti mismo y practícalas antes de enseñar. Esto te ayudará a detectar cualquier transición ilógica o demasiado desafiante y te ayudará a recordar la secuencia cuando enseñes. Cuanto más experimentado sea el profesor, menos necesarias serán estas rondas de práctica. Pero especialmente cuando introduzcas una secuencia, pose o transición que no hayas practicado tú mismo en un tiempo, asegúrate de incluirla en tu práctica personal.
3. Descomponerlo, luego construirlo
Como profesor, es tu responsabilidad asegurar un flujo y una acumulación que mantenga a tus alumnos a salvo de tensiones o lesiones. Por ejemplo, el Surya Namaskara A al principio de la clase: Muchos profesores cometen el error de «lanzarse» literalmente desde el principio. Esto puede conducir fácilmente a lesiones comunes de yoga, como un desgarro de los isquiotibiales o una inflamación del manguito de los rotadores.
En cambio, un profesor experimentado comienza la clase con algunos ejercicios de estabilización y movilización que preparan el cuerpo. A partir de ahí, el profesor experimentado de Vinyasa Yoga construye los Saludos al Sol a través de un Flujo de Surya Namaskara A adaptado (lo llamamos Surya Namaskara A fácil). Así que en lugar de empezar con la versión tradicional del Saludo al Sol, es una buena práctica dividirlo primero en partes más fáciles para, a partir de ahí, volver a construirlo. Independientemente del nivel de tus alumnos, siempre te aconsejo que empieces con 3-4 Easy Surya Namaskara A antes de practicar la versión tradicional y vigorosa «completa».
Del mismo modo, permítete a ti mismo y a tus alumnosromperavecesel flujoy hacer una breve pose o un «taller» de transición. Así que, de vez en cuando, interrumpe el flujo constante de movimiento para explicar indicaciones importantes sobre la alineación y la conciencia postural. Recuerda que tu trabajo como profesor es asegurarte de que los alumnos no se extralimiten y sigan escuchando a su cuerpo.
Desglosar y construir también se refiere a ofrecer primero versiones más sencillas de las posturasantes de mostrar al alumno (si es el caso) cómo desafiarse a sí mismo hasta llegar a la postura «completa».
Un excelente ejemplo es la Plancha lateral extendida (Utthita Parshvakonasana). La expresión final de la postura requiere abrir los aductores y los isquiotibiales y un buen sentido del equilibrio. Muchos estudiantes pueden exagerar y sentir dolor en las rodillas si sólo intentan «saltar» a la postura completa.
Ten en cuenta que si ofreces primero la postura completa y luego dices que si no puedes hacerla puedes hacer la versión más fácil, muchos alumnos (el orgullo es algo inconstante) querrán demostrar que no necesitan la versión «más fácil». Por lo tanto, aconsejo que se acostumbre a mostrar primero la versión más segura y, de vez en cuando, dar la opción a la versión «completa», más desafiante.
Respete la individualidad de sus alumnos y trate de ayudarles humildemente a alcanzar sus objetivos. Como profesor, es esencial que nos abstengamos de tener expectativas de lo que nuestros estudiantes podrían o deberían hacer. Es muy importante, especialmente en las clases de Vinyasa Yoga que suelen ser un poco más desafiantes y yang que otros estilos de yoga, reconocer y alentar a nuestros estudiantes como los individuos únicos que son.
4. No hables demasiado (¡no se trata de ti!)
En una clase de Vinyasa Yoga de ritmo relativamente rápido, las continuas instrucciones del profesor pueden resultar abrumadoras para los alumnos. Limite sus instrucciones a lo necesario y deje espacio para el silencio. Especialmente los profesores de yoga principiantes luchan con el silencio y es un reflejo muy natural querer llenar los silencios con conversaciones bien intencionadas pero innecesarias. Puedes entrenarte para relajarte en los momentos de silencio y tus alumnos disfrutarán mucho más de tu clase.
Del mismo modo, recuerda que la clase gira en torno a la experiencia del alumno. Una clase de yoga no tiene que ver contigo, el profesor. Enseñar -en contraposición a instruir- significa poner los intereses de los estudiantes en primer lugar.
Una clase de yoga no es una actuación, un concurso de belleza o un escaparate de tu propia práctica. Cuanto más te olvides de tu voz, tu atuendo, tu presentación y tu actuación como profesor, mejor servirás a tus alumnos.
5. Incluir un enfriamiento adecuado y una relajación final
Especialmente cuando se imparte una clase de Vinyasa Flow, diseñada para desafiar la resistencia de los alumnos y hacerles trabajar todo el cuerpo y el sistema cardiovascular, muchos profesores van a tope desde el principio hasta el final.
Sin embargo, ten en cuenta que ésta puede ser la única clase a la que asistan algunos de tus alumnos en toda la semana. Y deberían salir de la clase vigorizados, pero también relajados y nutridos, en lugar de agotados, con un enorme dolor muscular esperándoles al día siguiente. Esta clase a la semana es una hora preciosa en la que tus alumnos pueden hacer una pausa en su trabajo, en su vida diaria, y tener tiempo para sí mismos. ¿Cómo puedes garantizar que tus alumnos salgan de la clase orgullosos de sí mismos y nutridos para afrontar sus tareas diarias con energía positiva? Junto a los puntos anteriores, la respuesta es un enfriamiento adecuado y una relajación final de al menos 5 a 10 minutos.
6. ¿Cómo impartir una clase de Vinyasa Yoga completa?
No hay un fundador oficial del Vinyasa Yoga, sino que nació de la tradición del Ashtanga Vinyasa Yoga, desarrollada por Patthabi Jois. En la práctica del Ashtanga Vinyasa Yoga, la respiración se coordina con el movimiento. Este Ashtanga Vinyasa Yoga es el origen de la mayoría de las prácticas de yoga de estilo vinyasa, power y flow que son populares en Occidente hoy en día.
El Vinyasa Flow Yoga moderno (también conocido como Power Yoga y Flow Yoga) se describe mejor como Ashtanga Vinyasa de estilo libre, ya que no se adhiere a la estructura rígida del Ashtanga Vinyasa establecida por K. Pattabhi Jois.
Muchas clases de Vinyasa Flow siguen la estructura básica de la serie primaria de Ashtanga, comenzando con Surya Namaskara A y B pero ofreciendo diferentes secuencias a partir de entonces. Muchas clases también siguen de cerca la secuencia básica de pie de la tradición Ashtanga y la secuencia de finalización. No hay series fijas de posturas. Cada clase puede ser diferente. El principio básico del Vinyasa Yoga (a diferencia del Ashtanga Vinyasa Yoga) te permite explorar un programa cambiante de posturas. Puedes explorar posturas de la primera, segunda y tercera serie del Ashtanga de una manera más accesible que en la práctica de series.
Básicamente, hay tantas versiones, secuencias y definiciones como profesores.
Teniendo en cuenta todos los principios que, en mi opinión, son esenciales para enseñar clases de Vinyasa Yoga para todos los niveles, me gustaría compartir con vosotros un esquema de clase que me ha servido realmente bien. En mi opinión, es una estructura que cubre todo lo esencial y hace que tus alumnos vuelvan a por más cada semana:
Plantilla básica de Vinyasa Flow Yoga para todos los niveles (75 min.):
- Relajación inicial (2-3 minutos antes del comienzo de la clase)
- Meditación sentada o de pie o concentración en la respiración | 5 min.
- Ejercicios de calentamiento inicial, por ejemplo, gato-vaca, círculos de brazos | 5 min.
- Surya Namaskara – 3 Surya Namaskara fácil A, 2′ Surya Namaskara completo A | 10 min.
- Flujo de asanas de pie – Entrelazado con Surya Namaskara A y/o B | 15 min.
- Trabajo de core sentado o en posición supina | 3 min.
- Equilibrios de brazos (en clases más exigentes) | 2 min.
- Flexiones de espalda en decúbito prono – primero centrado en la construcción de la fuerza que en la flexibilidad |5 min.
- Torsiones sentadas o supinas |3 min.
- Flexiones hacia delante y apertura de cadera – g. Flexión hacia delante sentada y postura de los cordones de los zapatos | 5 min.
- Secuencia de inversiones para calmarse/enfriarse – por ejemplo, postura de los hombros, postura del arado, postura de la cabeza | 7 min.
- Relajación final guiada | 10 min.
