Formación De Profesores De Yoga Restaurativo

Principios importantes de la práctica del yoga restaurativo

1. Ahimsa 

→ Filosofía antigua: Principios nyam y yam

2. Sistema nervioso: ¿Cómo puede el yoga restaurativo ayudar al sistema nervioso parasimpático?

→ Comprender la naturaleza de la mente

→ Consecuencias del estrés

Tema de la adrenalina

Tema de la dopamina

→ Mindfulness para ayudar a la autoaceptación

→ Conexión mente-emoción

→ Restaurador del sistema nervioso parasimpático

→ Anatomía y recurso científico del sistema nervioso

3. ¿Cómo establecer la intención para el yoga restaurativo?

→ Adoptar la autorreflexión

→ Abandonar las expectativas

→ Crea una rutina para tu práctica con un objetivo específico

4. Atenciónespecial para la cabeza y el cuello

→ La importancia de la alineación del cuello para la respiración

→ Apoyo para la cabeza para aumentar la concentración

5. Pranayama para el Yoga Restaurativo

→ Introducción: ¿por qué es tan importante centrarse en la respiración para el yoga restaurativo?

→ Guiar y tirar del alumno para que permanezca en la respiración contando las respiraciones.

→ Enseñar a controlar la mente de mono y a estar presente

→ Cómo enseñar la Respiración Yóguica Completa + 20 minutos de práctica durante 1 semana

→ Cómo enseñar la respiración Ujjayi + 20 minutos de práctica durante 1 semana

→ Banda posterior: práctica de la respiración en la parte posterior de los pulmones + 15 minutos de práctica durante 1 semana.

→ Exhalación larga por qué y cuándo + 15 minutos de práctica durante 1 semana

6. Diario para la autopráctica de Pranayama

7. Yoga restaurativo Tiempo de esperageneral

→ Tiempo de retención recomendado para cada familia de Asana y por qué

Los seis grupos de posturas restauradoras

1. Asana restaurativa con apoyo de la base: la cabeza por encima del corazón

Postura de ángulo con apoyo:

→ Supta Baddha Konasana 1: con las piernas rectas

→ Supta Baddha Konasana 2: con piernas de mariposa

Postura del niño con apoyo:

→ Salamba Balasana 1: con silla, almohadilla y bloques

→ Salamba Balasana 2: con almohadilla y bloques en el suelo

2. Asana restauradora de flexión de espalda

Postura del puente:

→ Setu Bhanda Sarvangasana 1: con una almohadilla

→ Setu Bhanda Sarvangasana 2: con dos almohadillas o bloques bajo los pies

→ Setu Bhanda Sarvangasana 3: con bloques bajo el sacro

Pose de héroe:

→ Supta Virasana 1: con un cojín y una manta bajo la cabeza

→ Supta Virasana 2: con almohadilla inclinada

Postura de la garganta hacia arriba:

→ Samaba Urdhva Dhanurasana 1: Sólo con mantas

→ Samaba Urdhva Dhanurasana 2: con almohadillas

→ Samaba Urdhva Dhanurasana 3: con almohadillas y bloques para las manos en la parte posterior de la cabeza

3. Asana restauradora de flexión hacia delante

→ 1. Flexión sentada hacia delante

→ 2. Paschimottanasana 1

→ Paschimottanasana 2: con silla

→ 3. Postura de la cabeza a la rodilla

→ 4. Janhu Shirshasana 1

→ Janhu Shirshasana 2

→ 5. Postura sentada simple

→ 6. Dandasana

4. Flexión hacia delante de pie

1. Flexión hacia delante con apoyo

→ Salamba Uttasana 1+2: con bloques y silla

2. Flexión hacia delante en posición amplia

→ Prasarita Padottanasana

3. Postura del perro mirando hacia abajo con apoyo

→ Salamba Adho Mukha Svanasana 1: con bloqueo

→ Salamba Adho Mukha Svanasana 2: con silla

5. Asana restauradora de apertura de cadera

1. Paloma apoyada

→ Eka Pada Raj Kapotanasana

2. Postura sentada de ángulo amplio con apoyo

→ Upavista Konasana

3. Postura del zapatero con apoyo

→ Baddha Konasana 1: sentado

→ Baddha Konasana 2: banda lejana

6. Asana de inversión pasiva restaurativa: cabeza por debajo del corazón

1. Postura con las piernas en la pared

→ Viparita Karani 1: piernas rectas sobre la pared con cinturón

→ Viparita Karani 2: pierna recta sobre la pared con almohadilla

2. Postura de gran ángulo invertida con apoyo en posición sentada

→ Upavista Konasana 1 : Piernas en la pared

→ Upavista Konasana 2: Variación de las piernas de mariposa en la pared

3. Soporte de hombros

→ Salamba Sarvangasana 1: con almohadilla

→ Salamba Sarvangasana 2: con bloqueo

→ Salamba Sarvangasana 3: con pared

7. Asana restauradora de torsión

1. Torsión lateral con apoyo de la columna vertebral: con almohadilla en el lateral

→ Torsión espinal apoyada en decúbito supino: con almohadilla y mantas

8. Asana especial que puedes enseñar con el uso de una silla para seguir el principio restaurativo en tus clases

1. Giro fácil en una silla

2. Balasana de la silla

3. Postura del árbol de la silla

9. Relajaciones Asana restaurativa: cabeza a la altura del corazón

1. Postura del dedo gordo del pie recostado

2. Supta Padangustasasana 1

→ Supta Padangustasasana 2

→ Supta Padangustasasana 3

Postura de cadáver

3. Shavasana 1

4. Shavasana 2

5. Shavasana 3

6. Shavasana 4

7. Shavasana 5

→ Estiramiento lateral 1: con manta bajo la cabeza y 2 almohadillas

→ Estiramiento tumbado de lado 2: con los brazos extendidos por encima de la cabeza 1 almohadilla

→ Postura de la tabla de surf

→ Variación especial de la postura del pez

Consejos de enseñanza

1. Palabras y frases útiles para usar mientras el estudiante descansa en la asana restauradora

→ Lista de palabras

→ Tiempo de silencio

→ ¿Cuándo hacer una lista de beneficios?

2. 1 hora de práctica de yoga restaurativo

3. Diario personal para su consulta

→ ¿Qué Asana te resultó difícil?

→ ¿Qué Asana disfrutaste más?

→ ¿Qué Asana te pareció mejor para ti?

→ ¿Cómo reacciona tu mente al mayor tiempo de retención?

→ Impresión general después de la práctica

4. ¿Cómo manejar las emociones en el yoga restaurativo?

→ Asegura a tus alumnos de lo que es muy común que ocurra en la clase de Restauración

→ Explica la razón por la que se liberan las emociones

→ ¿Cómo manejar las emociones de tus alumnos?

5. Cómo enseñar:

→ Tono de voz

→ ¿Cómo se hace la demostración: en vivo y en directo?

→ Cómo estar presente en el espacio con su alumno en vivo y en directo

→ Preparar la enseñanza: hacer un plan de detalles

→ Entender a su alumno en vivo y en directo

6. Cómo corregir:

→ Alineación física

→ Alineación energética

→ Corrección verbal en primer lugar

→ Tocar a los alumnos con la conciencia

7. ¿Cómo enseñarles a mover el atrezzo por sí mismos?

→ Orientación verbal y reflejo

Estructuración de las clases

1. Una práctica para cada tipo de cuerpo

La mejor manera de manejar

→ Estudiante sano y activo

→ Estrés y estudiante hipertenso

→ Estudiante con condiciones específicas

→ Estudiante con ansiedad

→ Alumno con dificultades en la forma de utilizar el atrezzo

→ Estudiante que se recupera de una enfermedad

→ Dos horas de práctica restaurativa completa para la depresión

2. Yoga restaurativo para vidas ocupadas

→ Enseña a tu alumno las posturas básicas de relajación para la vida diaria

→ Enseñar a estar en el momento

→ La importancia de amanecer lentamente aunque sea por poco tiempo

→ Reeducar a su alumno en el arte de no hacer nada

→ Enseñar a sentarse de forma correcta

→ Enseñar a ponerse de pie de forma correcta

3. Yoga restaurativo para profesores

→ Por qué los profesores sí necesitan el Yoga Restaurativo

→ Importancia de la autopráctica para enseñarla correctamente

4. Estructuración de la clase de yoga restaurativo

→ Mejor manera de empezar

→ Cómo secuenciar: establecer el objetivo de la clase.

→ Cómo secuenciar: no hay secuencias de tensión

→ Cómo secuenciar: no es necesario cubrir todas las posturas Asana

→ Cómo establecer el tiempo de cada postura: ondas cerebrales Beta

→ La mejor manera de cerrar la clase

5. Cómo añadir una clase de yoga restaurativo en su semana

→ Mejor hora y día para la clase de restauración

→ ¿Cómo promover el yoga restaurativo?

→ ¿Cómo se calcula el precio de la clase de yoga restaurativo?

→ Yoga restaurativo para eventos especiales de los domingos: en vivo y en directo.

6. Clases de yoga restaurativo en línea

→ Por qué hacer yoga restaurativo en línea: puntos de vista positivos y negativos

→ Consejos del profesor para las clases en línea

→ Crea tu propio vídeo para tus alumnos en línea con indicación de lo básico y atrezzo casero

→ Enseña a tu alumno en línea cómo preparar el espacio, la luz, la música, apagar los aparatos y cómo vestirse.

7. Cree su plan semanal de restauración

→ ¿Cómo crear una rutina de práctica efectiva en tu semana?

→ ¿Cómo enseñar a tu alumno a tener una rutina de práctica efectiva y ser constante?

8. Preguntas comunes de sus alumnos y cómo responderlas

→ ¿Cuándo debo practicar?

→ Cuánto tiempo debo practicar porque no tengo tiempo

→ ¿Por dónde empiezo?

→ No tengo espacio en mi casa

→ ¿Qué debo llevar?

→ ¿Puedo comer antes del Yoga Restaurativo?

→ ¿Hay algún peligro si lo hago mal?

→ ¿Qué debo hacer si experimento dolor en la postura?

→ ¿Cómo se puede mantener la hora?

→ ¿Cómo puedo ayudarme a mí mismo a estar más concentrado?

→ ¿Puedo utilizar el temporizador en el teléfono?

→ ¿Cómo debo respirar?

9. Precaución general para la práctica

→ Consejos de Lucía para enseñar de forma segura y relajada

Secuencias específicas

Secuencias listas para enseñar con tiempo de espera para cada asana y fotos

1. Secuencia de estrés y ansiedad

2. Secuencia corta de depresión y fatiga

3. Depresión y fatiga secuencia larga

4. Secuencia de migrañas y dolores de cabeza

5. Secuencia para el PMS

6. Secuencia para ajustar los ciclos menstruales

7. Secuencia de relajación y angustia

8. Secuencia de rigidez de la espalda baja

9. Secuencia para aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la concentración

10. Webinar especial de restauración en línea: un esquema completo