Maneras yóguicas para construir grupos y relaciones más fuertes

Construir relaciones más fuertes con principios yóguicos.

Como profesor o entrenador de yoga, lo más probable es que a menudo trabajes con grupos. Y en otras áreas de su vida, usted también forma parte de grupos, como su familia o amigos. ¿Cómo puedes aportar una nueva dimensión a los grupos y equipos con los que trabajas o de los que simplemente formas parte, utilizando los principios del yoga? ¿Cómo puede ayudar el yoga a construir una conexión más fuerte con los demás?

Conexión contigo mismo y con los demás

En primer lugar, el yoga es una forma poderosa de cultivar una conexión más fuerte contigo mismo. Todas las prácticas yóguicas apuntan en última instancia a conectarse con un sentido más profundo del Ser.

Puede pensar en el yoga como una práctica puramente individual. Sin embargo, el yoga también se trata de la conexión. ‘Yoga’ en sánscrito se puede traducir como ‘yoking’, sinónimo de ‘conectar’. También se traduce a menudo como ‘unión’, que refleja la idea central de la filosofía del yoga: todo está conectado, todo es uno.

La capacidad de conectarse, de entablar relaciones con otros, requiere la capacidad de conectarse con usted mismo. Necesitamos cultivar un sentido estable de uno mismo y un sentimiento de seguridad. Cuando nos sentimos seguros, estamos relajados y abiertos. Por lo tanto, podemos comunicarnos y compartir sentimientos. Esto se refleja en el estado de nuestro cuerpo y mente. Es un estado que podemos lograr mediante una práctica regular de yoga o meditación.

4 ejercicios de yoga fáciles para (re) conectarnos con nosotros mismos

La mayoría de los ejercicios yóguicos te ayudarán a llevar tu conciencia hacia adentro, reconectando con nosotros mismos y calmando el cuerpo y la mente. Estas técnicas son especialmente útiles:

  • Yoga Nidra : te ayudará a conectarte a un nivel profundo a través de la relajación del cuerpo, los sentidos y la mente
  • Meditación : una forma estructurada de cultivar un estado de autoconciencia
  • Respiración abdominal : un ejercicio simple que lleva su conciencia al momento presente, ayuda a calmarse y, por lo tanto, a conectarse con su Ser
  • Conciencia del cuerpo: sienta su postura, esté donde esté, en la colchoneta o en la vida diaria.

Filosofía del yoga aplicada a las relaciones grupales

No solo la práctica de yoga en la colchoneta sino también la filosofía más amplia del yoga pueden ayudar a construir relaciones más fuertes. Los Yamas proporcionan un marco de valores y pautas de comportamiento que también puede traducir a grupos.

Puede aplicar Yamas para agrupar relaciones de la siguiente manera:

1. Ahimsa : la no violencia en pensamientos, palabras y acciones es ahimsa. En una relación grupal, puede introducir la no violencia estableciendo reglas para la comunicación y el comportamiento y practicarlas. Por ejemplo:

  • Acuerde respetarse mutuamente mientras habla sin interrumpir
  • Comprométase a pensar en soluciones que no perjudiquen a ningún miembro del equipo.

Aplicar técnicas de conversación como

  • Técnicas de conversación, como hablar en primera persona.
  • Antes de discutir temas difíciles, encuentre puntos en común conectándose en un nivel emocional (por ejemplo, contar historias).
  • Exprese sus necesidades y sentimientos personales, y permita que otros hagan lo mismo.

2. Satya (Verdad). Satya es violada cuando hay muchos chismes en un grupo o en una relación. Al pensar en la verdad en diferentes grupos y entornos, es importante reconocer que diferentes personas tienen diferentes puntos de vista sobre un determinado asunto, su punto de vista es su verdad. A continuación, algunas técnicas sobre cómo desenredar las confusiones y las no verdades en la comunicación, a fin de establecer un sentido de satya y confianza:

  • Democracia profunda: dar voz a todas las opiniones, también a aquellas que se desvían del consenso.
  • Tener un líder imparcial, que evita expresar opiniones personales y facilita el proceso grupal.
  • Sea compasivo con los sentimientos del otro, escuche y responda en una conversación abierta.

3. Asteya : Asteya significa literalmente «no robar», pero también puede interpretarse como que no toma lo que no ha recibido, ganado. Este es un concepto amplio que se aplica tanto a las relaciones profesionales como personales. ¿Cómo aplicar asteya en grupos y relaciones?

  • Puede pensar en darles a sus colegas el crédito que se merecen por su trabajo.
  • Siempre mencione las fuentes de información que utiliza.
  • Otra forma de aplicar asteya es no exceder los límites de tiempo. Entonces, por ejemplo, aparecer en el tiempo y no exceder las restricciones de tiempo predeterminadas.
  • En las relaciones más personales, asteya se refleja en respetar los límites de los demás y no ocupar demasiado (y tampoco muy poco) espacio.

4. Brahmacharya : Brahmarchary a menudo se malinterpreta en el sentido de que solo significa abstinencia sexual. Sin embargo, se puede definir mucho más ampliamente como no indulgencia. Puedes pensar en brahmacharya como practicar la autoconciencia y la autorregulación. Se trata de moderación y equilibrio. En una relación grupal, puede encontrar el equilibrio de la siguiente manera:

  • En la teoría del liderazgo, hay un modelo que describe un enfoque orientado a tareas y relaciones. Lo más efectivo es combinar ambos, sin centrarse demasiado en las tareas, pero tampoco en la relación.
  • En las reuniones grupales, trabaje de manera estructurada, estableciendo una agenda con puntos para discutir. Esto evita que el grupo se atasque en un tema y ayuda al grupo a encontrar un equilibrio entre las necesidades de cada individuo y las del grupo.

5. Aparigraha : El principio de aparigraha, la falta de apego, puede ser un tema algo confuso cuando se habla de relaciones, especialmente las cercanas. Una relación cercana, por ejemplo con tus padres o tu pareja, implica un apego seguro. Sin embargo, el apego seguro significa que hay amor recíproco e incondicional y, al mismo tiempo, hay espacio para la autonomía y los límites realistas. En otras palabras, no debes volverte demasiado pequeño ni demasiado apegado a otra persona. Si te das cuenta, desde la perspectiva yóguica, de que estás en el núcleo conectado, no hay necesidad de apegarte demasiado o ser necesitado. Todos ustedes vienen de la misma fuente, el Ser Supremo. Practica aparigraha en las relaciones por:

  • Mantenerse auténtico y fiel a usted mismo, expresando sus valores personales.
  • Aplique el principio de la bondad amorosa permitiendo que otros acepten a todos los miembros de un grupo tal como son.
  • Encuentre puntos en común cuando coopere con otras personas o grupos, sin apegarse demasiado a sus propias ideas.

Principios yóguicos en diferentes grupos y relaciones.

Si lo piensas bien, eres parte de muchos grupos diferentes en tu vida. Cada uno de estos grupos tiene sus propias dinámicas y necesidades únicas:

  • Familia : su familia a menudo consiste en las relaciones más cercanas que tiene en la vida, ya que viven juntos en la misma casa. A diferencia de los amigos, generalmente no elegimos a nuestra familia. Cada familia tiene su propia microcultura, con sus propios hábitos y valores. Es un sistema único en el que cada miembro de la familia a menudo cumple una función específica. Una forma yóguica para fortalecer las relaciones familiares puede ser ser amable y compasivo el uno con el otro. Para construir conexiones más fuertes dentro de la familia:
    • Acepte los sentimientos del otro, escuchándose atentamente.
    • Permitirse mutuamente tener un espacio privado y tiempo a solas.
    • Encuentre actividades que todos los miembros de la familia puedan disfrutar, compartiendo experiencias positivas.
  • Amigos: los amigos son las personas con las que eliges tener una relación más profunda. Es posible que tenga amigos que conozca desde su infancia o que haya conocido más recientemente. Puede compartir intereses comunes o formar un vínculo fuerte a través de experiencias compartidas. Cada amistad es única. Las formas yóguicas para construir y mantener la amistad pueden ser:
    • Para dedicar conscientemente su tiempo el uno al otro,
    • Para ser honesto y compartir tus sentimientos,
    • Pero también para respetar las diferentes opiniones de los demás.
  • Colegas : en el trabajo, te conectas con otros de una manera más formal. Un equipo consta de diferentes personalidades, cada persona tiene un papel específico que cumplir. Una forma yóguica de trabajo en equipo podría ser:
    • Respetar las fortalezas y debilidades de los demás y cuidar el bienestar de cada uno con pequeños gestos.
    • En el nivel organizacional más amplio, puede reflexionar sobre los patrones que prevalecen en un equipo o departamento y cultivar la conciencia de estos hábitos.
    • Para hacer sesiones de yoga en la empresa. El yoga y la atención plena están creciendo en popularidad entre las organizaciones, mejorando el bienestar de los empleados y la salud de la organización.

Secuencia de yoga de 30 minutos para la conexión

El yoga se ha vuelto muy popular como una actividad de construcción de relaciones. Cuando tenga la oportunidad de trabajar en un entorno de trabajo en equipo, puede ayudar al grupo a encontrar una conexión más fuerte con ellos mismos. Puede hacer una secuencia simple pero efectiva para compartir el espacio y el tiempo entre ellos.

Conectar el cuerpo y la respiración tiene un fuerte efecto curativo, ya que parece permitir a las personas conectarse más fácilmente con su mundo interior. Esta sencilla secuencia de yoga se centra principalmente en la respiración y cómo fluye (y no fluye) en el cuerpo. También incluye algunos ejercicios de yoga para parejas. Consulte con el grupo si todos se sienten cómodos con eso. También es posible hacer los ejercicios individualmente. Para la configuración de yoga en pareja, haz dos filas con las alfombras frente a frente.

  • Comience con una breve meditación, llevando su conciencia a las sensaciones corporales. Anime a sus estudiantes a observar cualquier opresión o constricción, así como también relajación y aflojamiento.
  • Proceda con la respiración abdominal, cultivando la conciencia de la respiración. Puede pedirles que coloquen una mano sobre su vientre y dejen que el vientre se expanda suavemente durante la inhalación (contando hasta 4) y que el vientre se contraiga suavemente durante la exhalación (contando hasta 8).
  • Luego comience a mover el cuerpo al ritmo de la respiración: inhalando para levantar los brazos, exhalando para bajar los brazos.
  • Acérquese a manos y rodillas para Cat Pose, usando la respiración para liderar el movimiento.
  • Realice algunas rondas de saludos suaves al sol : pida a los estudiantes que se reflejen entre sí, tratando no solo de seguir sus señales de respiración sino también de experimentar cómo se une la respiración.
  • Después de los saludos al sol, párate en posición de montaña . Practique la conciencia del cuerpo, notando que el cuerpo se siente más abierto, la mente más tranquila y conectada a la respiración.
  • Siéntese y haga Pose de barco con un compañero, cogidos de la mano y presionando las plantas de los pies. Recuerde a las personas que se diviertan un poco, ¡no se trata de hacer la pose perfectamente, sino de conectarse entre sí!
  • Acuéstese sobre el vientre para una variación de la postura de la langosta , sosteniendo las manos de la pareja, levantándose suavemente
  • Descansa en la postura del niño.
  • Ven a un asiento para un ejercicio final de pareja. Puede hacer un pliegue hacia adelante con las piernas anchas, con una persona colocando los pies en el interior de los tobillos, tirando suavemente de la otra hacia adelante con las manos.
  • Recuéstese sobre la espalda para relajarse en Shavasana.

En resumen, el yoga puede proporcionar una sorprendente cantidad de herramientas para construir relaciones más fuertes. Una conexión fuerte y segura con los demás comienza con un estado de calma del individuo. Además, la filosofía del yoga ofrece muchos valores y principios para construir relaciones grupales. Ejemplos de estos principios son la no violencia, la veracidad y la aceptación incondicional. Estas formas yóguicas de construir relaciones más fuertes se aplican a diferentes tipos de grupos, desde familias hasta organizaciones. Finalmente, el yoga también es una gran oportunidad para el trabajo en equipo, ya que se puede practicar juntos de una manera divertida y lúdica. Todas estas técnicas yóguicas ayudarán a cultivar una conexión más fuerte contigo mismo y con los demás.

Sobre el Autor

Kalyani Hauswirth-Jain es directora creativa y maestra sénior en los Ashrams de Yoga Arhanta desde 2013. Enseña durante la Formación de Profesores de Yoga de 200 horas de Arhanta, la Formación de Profesores de Yoga de 300 horas, así como una variedad de cursos de 50 horas como el profesor de Yoga Vinyasa. formación, desde hace más de nueve años. También es coautora del libro Hatha Yoga para maestros y profesionales: una guía completa para la secuenciación holística .

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