Hatha Yoga para docentes y profesionales: una guía completa para la secuenciación holística
A partir de un enfoque tradicional del yoga, descubrirás cómo las posturas de yoga afectan al cuerpo interior y cómo la secuenciación sistemática del yoga puede aumentar tu salud y bienestar holísticos. También comprenderás los beneficios médicamente probados del yoga y aprenderás los principios ancestrales de la secuenciación de asanas de acuerdo con sus correspondientes chakras (centros de energía).
Los apreciados profesores de yoga y maestros de más de 2.000 profesores de yoga, Ram Jain y Kalyani Hauswirth-Jain, describen cómo crear prácticas de Hatha Yoga holísticas, seguras y completas. Ram y Kalyani te brindan descripciones prácticas de más de 200 asanas, con sus respectivas instrucciones, indicaciones de alineación, contraindicaciones y modificaciones, lo que hará que tus clases de yoga y práctica alcancen un nivel completamente nuevo.
Elogios al libro Hatha Yoga para maestros y practicantes
“Ram y Kalyani han recopilado una presentación maravillosa y completa que honra los principios antiguos del yoga clásico, expresado en un lenguaje apropiado para el día de hoy. La experiencia de Ram tiene su origen en una pronta inmersión en la cultura original del yoga como una forma de vida y una filosofía que va mucho más allá de una forma simple de estiramiento y ejercicio. Este libro es una herramienta de bienvenida para cualquier persona interesada en profundizar en la comprensión de practicar o enseñar yoga en su forma clásica. “- David Swenson, autor de Ashtanga Yoga – ThePractice Manual
“Como instructor de yoga y director editorial de YogiApproved.com, una publicación líder de yoga, esta es una de las guías más completas sobre yoga y secuenciación que he visto. Hatha Yoga para docentes y practicantes analiza la práctica, la ciencia detrás de ella, el sistema de chakras y las asanas de una manera increíblemente profunda pero completamente accesible. Un recurso valioso para cualquier yogui, Hatha Yoga debe ser un requisito en todas las formaciones de profesores de yoga. “- Ashton August, fundador y director editorial de YogiApproved.com
“Esta debe ser la descripción más completa de Hatha Yoga que jamás haya leído. Se trata del significado, la historia, la fisiología y la práctica de Hatha Yoga. Todo escrito de forma muy clara y de fácil comprensión. ¡Es definitivamente un libro que debería tener su lugar en nuestra estantería! “- Heleen Peverelli, editor en jefe de Yoga Magazine Netherlands
“Este es el mejor libro sobre yoga que jamás haya leído; es práctico y al grano. Proporciona conocimiento sólido sobre los efectos fisiológicos de la práctica de yoga, lo que ayuda a la mente occidental a comprender por qué funciona el yoga. Disfruté de la simplicidad y la claridad de la escritura de este libro, que lo hacen muy fácil de leer y entender. También proporciona una guía paso a paso sobre las asanas y cómo crear secuencias de asanas que funcionan. La guía perfecta para tener a mano tanto para profesores como para autodidactas. “- Maria Aguirregomozcorta, M.D. Neurología, profesora de yoga
“Fácil de entender pero mucho más esclarecedor que otros libros de yoga, Hatha Yoga para docentes y profesionales es una lectura obligada para los profesores de yoga de todos los estilos. Es científico sin dejar de honrar la espiritualidad del yoga, y ofrece una sabiduría poco conocida de la que solo se puede aprender en el mejor programa de formación de profesores de yoga. Cuando se trata de aprender cómo enseñar realmente Hatha Yoga, no se compara con ningún otro libro. “- Julie Bernier, profesora de yoga y practicante ayurvédica registrada, autora de Yoga forHealth and Happiness
“Un libro muy importante. Este enfoque le dará al docente o al practicante una forma bien fundamentada de formatear su práctica. La secuenciación basada en Chakras proporciona una comprensión yóguica de asana que se mueve más allá de lo denso o superficial. ¡Lo recomiendo! “- Nathan Anderson, instructor principal de yoga en Yoga NOHO, Los Ángeles
“Hatha Yoga para docentes y practicantes es una herramienta integral para estudiantes y maestros. Me gusta pensar que es una enciclopedia de la práctica de Hatha Yoga “. Helena Schouenborg, profesora de yoga, consejera sobre adicciones y salud.
“Hatha Yoga forTeachers and Practitioners es una gran herramienta para obtener una visión más profunda de la esencia del yoga. El enfoque muy práctico y la experiencia profesional de los autores lo hacen muy accesible y fácil de aplicar “. – Alexandre Beauchard, profesor de yoga y propietario de Buddha Balance.
“Fue un placer leer este libro, ya que crea un puente entre la comprensión tradicional india de lo que es el yoga y cómo esta antigua sabiduría puede ser de gran utilidad en nuestras vidas modernas. Escrito con gran claridad y sencilla estructura. Cada asana se describe en detalle, incluidos sus beneficios y contraindicaciones. Estoy convencido de que este libro abrirá muchas mentes al valor que una práctica tradicional de yoga puede aportar a nuestras vidas. “- Dagmar Schöndorf, M.D., acupunturista y psicoterapeuta médica, profesora de yoga
“Como profesor de yoga y practicante de yoga dedicado, este es, con diferencia, el mejorlibro sobre Hatha Yoga que jamás haya leído, y el más completo. Hatha Yoga forTeachers and Practitioners es una herramienta extremadamente completa para secuenciar prácticas de yoga. El libro lo guía a comprender las capas más profundas del yoga de una manera tan clara y completa que es un placer leerlo. Es una guía y una herramienta que servirá tanto a los autodidactas como a los profesores de yoga en su camino de yoga personal y profesional “. Suzanne Janssens-Kievit, fundadora y propietaria de The Yoga Villa
Sobre los autores
Ram Jain
Ram es el Director Fundador de Arhanta Yoga Ashrams (India y los Países Bajos). En los últimos 10 años, los Ashrams de Arhanta Yoga se han hecho famosos a nivel internacional por sus cursos de formación profesional para profesores de yoga, y hasta la fecha han entrenado a más de 1.500 profesores de yoga de todo el mundo.
Nacido en Nueva Delhi, India, en una familia tradicional y espiritual, su educación de yoga y filosofía védica comenzó a la edad de ocho años como parte de su educación primaria. Tiene un conocimiento profundo del Hatha Yoga clásico y también está bien versado en las antiguas escrituras indias. Durante sus 19 años de carrera docente, ha trabajado con varios expertos en anatomía y fisiología y ha desarrollado técnicas únicas de enseñanza, adaptación y modificación.
En la actualidad, es el maestro principal de varios programas de formación docente, desde Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga hasta Meditación y Yoga Nidra. Enseña durante varios meses al año en la India y el resto del año en los Países Bajos, donde también vive con su esposa y dos hijos.
Kalyani Hauswirth-Jain
Kalyani nació y creció en Suiza. Desde la adolescencia, ha estado fascinada por el arte, el cuerpo, la conexión cuerpo-mente y terapias alternativas. Siguiendo su fuerte inclinación por el arte y la expresión física, emigró a los Países Bajos a la edad de 19 años para estudiar danza moderna. Poco después se expuso a las enseñanzas y la práctica del yoga y fue hipnotizada inmediatamente. La madre de dos niños ahora, ha estado enseñando yoga durante 10 años, entrenando profesores de yoga durante más de seis años en los Ashrams de Arhanta Yoga en la India y los Países Bajos.
Comenzando con desafíos físicos, transformó su cuerpo, dominando muchas asanas avanzadas con su práctica y disciplina regular. Al seguir una práctica autónoma diligente, trabajando con muchos profesores, estilos y técnicas diferentes, obtuvo una comprensión profunda de la fisiología y las técnicas de movimiento. Esto, en combinación con su amplia experiencia docente, le dio una comprensión de la importancia de la estructura y la secuencia para una práctica holística de yoga asana.
Tabla de contenido
Prólogo de BiffMithoefer
Introducción
Cómo usar este libro – Objetivos y limitaciones
Una breve nota sobre el papel de un maestro
Parte I: Las raíces: Antecedentes de Hatha Yoga
Capítulo 1 – Visión general – Filosofía yóguica
Capítulo 2 – Hatha Yoga y el principio de la acción mínima
Capítulo 3 – La Evolución de Yoga Asanas
Referencias tempranas
Luz en Hatha Yoga
Referencias premodernas
Parte II: Hechos médicos: Hatha Yoga para la salud holística
Capítulo 4 – Hatha Yoga y los sistemas de tu cuerpo
Hatha Yoga y el sistema nervioso autónomo
Hatha Yoga y el sistema circulatorio
Hatha Yoga y el sistema linfático – Desintoxicación
Hatha Yoga y el sistema respiratorio – Oxigenación
Hatha Yoga y el metabolismo
Hatha Yoga y la columna vertebral y articulaciones
Capítulo 5 – Hatha Yoga y órganos internos y glándulas
El efecto de comprimir y soltar
Factores desencadenantes de la estimulación del cerebro
Estimulación fascial
Capítulo 6 – Hatha Yoga y Los 7 Chakras
Los siete chakras y sus propiedades físicas y mentales
Los siete chakras: sus propiedades y sus correspondientes asanas
Parte III: Practicar con eficacia: pautas para una práctica holística de Hatha Yoga
Capítulo 7 – La importancia de la preparación
Establecer un ambiente propicio
Doblarse sin romperse – evitando lesiones
Capítulo 8 – Los cinco bloques de construcción fundamentales
Paso 1: Relajante
Paso 2: Sosteniendo la asana, no tu aliento
Paso 3: Calentando adecuadamente
Paso 4: Verdadera asana – Encontrar estabilidad y facilidad en la pose
Paso 5: Contrarrestar poses y mantener el equilibrio dentro de tu cuerpo
Parte IV: La estructura básica: la base para la secuenciación de Hatha
Capítulo 9 – Siguiendo el orden natural
Capítulo 10 – Chakra-sabio: Las 17 asanas primarias
Asanas para el Sahasrara y AjnaChakras (Chakras de la Corona y del Tercer Ojo)
Asanas para el VishuddhaChakra (Chakra de la garganta)
Asanas para AnahataChakra (Chakra del Corazón)
Asanas para el ChakraManipura (Chakra del Plexo Solar)
Asanas para el ChakraSvadhishthana (Chakra Sacro)
Asanas para el ChakraMuladhara (Chakra de la raíz)
Descripción general I: La secuencia básica con duraciones y poses de relajación (90 min.)
Parte V: Dominio de la secuenciación: Creación de secuencias personalizadas
Descripción general II: Estructura general para una clase / práctica de Hatha Yoga holística de 90 minutos
Capítulo 11 – Variaciones de calentamiento
Variación de SuryaNamaskara
Variaciones de levantamiento de piernas
Variaciones de la postura del delfín
Capítulo 12 – Variaciones para los Chakras de la Corona y del Tercer Ojo
Shirshasana(inversión sobre la cabeza) Variaciones
Capítulo 13 – Variaciones para el Chakra de la Garganta
Variaciones de Sarvangasana (inversión sobre hombros)
Capítulo 14 – Variaciones para el Chakra del Corazón
ArdhaSetuBandhasana (postura del medio puente) Variaciones
Pawanmukthasana (postura de liberación de aire) Variaciones
Variaciones de Matsyasana (pose del pez)
Variaciones de SukhaGomukhasana (pose fácil de la cara de vaca)
SukhaGomukhasana (pose fácil de la cara de vaca) – Alternativas
Capítulo 15 – Variaciones para el Chakra del Plexo Solar
Paschimottanasana (postura sentada de inclinación hacia delante) Variaciones
Variaciones de Purvottanasana (Pose de plancha hacia arriba)
Variaciones Bhujangasana (Pose de Cobra)
Variaciones de Shalabhasana (Pose de la langosta)
Dhanurasana (Pose del arco) Variaciones
ArdhaMatsyendrasana (Media torsión espinal) Variaciones
Capítulo 16 – Variaciones para el Chakra Sacro
Variaciones de SukhaKakasana (Pose del cuervo)
SukhaKakasana (Pose del cuervo) – Alternativas
Trikonasana (Pose del triángulo) Variaciones
Trikonasana (Pose del triángulo) – Alternativas
Capítulo 17 – Variaciones para el Chakra de la raíz
Variaciones de Vrkshasana (Pose del árbol)
Vrkshasana (Pose del árbol) – Alternativas
Variaciones Tadasana (Pose de la Montaña)
Posturas sentadas clásicas
Capítulo 18 – Secuencias de muestra
Apertura de la cadera (90 minutos)
Apertura de pecho y corazón (90 minutos)
Intermediario – Trabajando hacia una pose de pico (90 minutos)
Secuencia básica (75 minutos)
Secuencia básica (60 minutos)
Secuencia corta básica (30 minutos)
Índice Asana – Sánscrito
Índice Asana – Inglés
Notas
Recursos
Sobre los autores