En 2002, una alumna curiosa me preguntó si enseñaba Yin Yoga. Hay que reconocer que tuve que preguntarle: "¿Qué es el Yin Yoga?". Me explicó que era un estilo "perezoso" de yoga procedente de China, perfecto para relajarse sin mucho movimiento. Me reí, pensando que nunca enseñaría un estilo así. Pero a medida que pasaba el tiempo y más alumnos lo mencionaban, mi curiosidad crecía.
Decidido a comprender el verdadero significado del Yin Yoga, hice un curso con el autor y Maestro de Yin Yoga, Biff Mithoefer. Allí experimenté algo muy distinto al estilo "perezoso" del que me habían hablado. Las clases exploraban los estiramientos suaves y pasivos, centrándose en los tejidos conectivos y las energías. Empecé a profundizar en el Yin Yoga, formándome con el fundador de este estilo único, Paul Grilley, durante dos años. Durante este tiempo, adquirí una comprensión significativa del Yin Yoga y de los beneficios que puede ofrecer cuando se practica correctamente.
Si eres nuevo en esta práctica o simplemente quieres aprender más, esta guía completa desglosará los principios básicos del Yin Yoga, sus beneficios transformadores y 5 arquetipos Yin que elevarán tu práctica. Así que, si alguna vez te has preguntado qué es el Yin Yoga más allá de las asanas relajantes, sigue leyendo.
¿Qué es el Yin Yoga?
El Yin Yoga es un nuevo estilo de yoga, en el que los practicantes se sumergen en posturas pasivas durante periodos prolongados, que suelen oscilar entre 3 y 10 minutos.
Existe la creencia generalizada de que el Yin Yoga se originó en China, pero en realidad su práctica está profundamente arraigada en la antigua tradición del Hatha Yoga Clásico. Al principio, el Hatha Yoga, con sus largas posturas, era una disciplina de monjes, en la que las posturas se mantenían hasta 10 minutos seguidos. Sin embargo, cuando gurús como Swami Sivananda lo introdujeron en las masas, las duraciones se ajustaron a 1-3 minutos para hacerlo más accesible.
El Yin Yoga se distingue fácilmente por centrarse en posturas pasivas (yin) que minimizan la actividad muscular y estiran los tejidos conjuntivos. Se trata de acomodarse sin esfuerzo en una postura, a menudo con el apoyo de soportes como cojines y almohadones. Aunque las posturas recuerdan a las asanas del Hatha Yoga Clásico, se les ha cambiado el nombre para diferenciarlas. Paul Grilley describe perfectamente el Yin Yoga en su libro “Como vino viejo en una botella nueva". Sigue leyendo para descubrir las diferencias clave entre el Yin y el Hatha Yoga.
Origen e historia del Yin Yoga
El Yin Yoga comenzó a finales de la década de 1980. Su fundador, Paul Grilley, vio en televisión una presentación de Paulie Zink -campeón de artes marciales y maestro de Yoga Taoísta- y quedó asombrado por la flexibilidad de Zink. Deseoso de aprender, Grilley asistió a las clases de Yoga Taoísta de Zink, experimentando con largas presas de 5-10 minutos. Sin embargo, tras meses de entrenamiento, Grilley no vio los resultados que esperaba, y volvió a casa para seguir practicando estilos dinámicos como el Vinyasa Yoga.
Con el tiempo, empezó a impartir algunas clases de estiramientos pasivos a sus alumnos. Los resultados fueron abrumadores; observó una rápida mejora en la amplitud de movimiento de sus alumnos. Inspirándose en el budismo, llamó a sus clases Yin Yang Yoga. La alumna de Grilley, Sarah Powers, sugirió que un nombre mejor sería Yin Yoga, dado que se centraba en posturas pasivas. Y así nació el Yin Yoga.
Características clave del Yin Yoga
Posturas de Yoga de Larga Duración
En el Yin Yoga, las posturas suelen mantenerse entre 5 y 10 minutos. Esto contrasta con las prácticas dinámicas del Ashtanga Vinyasa y el Vinyasa Flow, donde las posturas duran de 5 a 10 respiraciones.
Aunque el Hatha Yoga es más estático por naturaleza, los principiantes no suelen mantener una postura más de 3 minutos, menos tiempo que en el Yin Yoga. (Nota al margen: ¡históricamente, las asanas también solían mantenerse entre 5 y 10 minutos!)
Cuando mantenemos una postura durante más tiempo, llevamos el estiramiento a los tejidos yin, que son los tejidos más profundos, como los tendones, la fascia, los ligamentos y los demás tejidos conectivos del cuerpo. Nuestros tejidos yin son menos vasculares (abastecidos de sangre) y elásticos, por lo que necesitan más tiempo para estirarse. Cuando se estiran con regularidad, aumentan la flexibilidad general, la circulación y la amplitud de movimiento de las articulaciones y los ligamentos.
Por otra parte, los estilos dinámicos como el Vinyasa hacen hincapié en el movimiento muscular y el estiramiento. Los músculos, al ser tejidos yang, se calientan y estiran rápidamente, pero se enfrían y contraen con la misma rapidez. Por eso, si faltas unos días a la práctica, puedes notar una disminución tanto de la flexibilidad como de la fuerza.
Por tanto, si sólo practicas formas dinámicas de ejercicio o yoga, ganarás fuerza muscular, pero no necesariamente una mayor amplitud de movimiento. Para tener una amplitud de movimiento saludable alrededor de nuestras articulaciones, muchos de nosotros necesitamos estirar también el tejido conjuntivo profundo y las articulaciones. Según Paul, el Yin Yoga es una práctica complementaria, no un sustituto de los ejercicios más Yang.
Patrones respiratorios
La respiración consciente y controlada es un aspecto central del yoga. La forma en que regulamos nuestra respiración afecta a la respuesta de nuestros músculos y nuestra mente ante una postura concreta. A menudo practicamos ejercicios de respiración calmante antes y durante la práctica para encontrar la concentración y la quietud, entre otros muchos beneficios.
- En el Yin Yoga, se hace hincapié en la respiración abdominal relajada. Las respiraciones largas, lentas y profundas favorecen la relajación total, ayudándote a mantener una postura durante más tiempo y a acceder a nuevas profundidades.
Comprender el significado del yin y el yang en el yoga
El concepto de yin y yang es similar al de Ida (luna) y Pingala (sol) de la tradición del Hatha Yoga. Yin Yang se menciona en la Medicina Tradicional China, e Ida Pingala se menciona en el yoga y el Ayurveda.
Son principios ancestrales que describen las dos fuerzas opuestas de la naturaleza presentes en todo. El principio del yin y el yang, aunque opuestos entre sí, no es rígido, sino relativo. Las cualidades únicas del yin y el yang son:
- Yin: Lento, suave, pasivo y frío. También se asocia con el agua, la tierra, la luna, la feminidad, lo pesado y la noche.
- Yang: Rápido, duro, activo, caliente, masculino, ligero y diurno.
En el yoga, vemos esta diferencia en la práctica de las asanas. Algunas posturas son pasivas y activan los tejidos y cualidades yin, mientras que otras posturas son más dinámicas y activan los tejidos yang.
Diferencias entre los tejidos yin y yang
¿Cómo identificas los tejidos yin y yang en tu cuerpo? Podemos desglosarlo analizando el movimiento del cuerpo y qué partes estamos activando en una postura determinada.
Tejidos Yin | Tejidos Yang |
|---|---|
Resiste el estiramiento y rebota lentamente como la masa | Se estira fácilmente y rebota más rápido como el caucho |
Aunque los tejidos yang y yin son claramente diferentes, todos los tejidos son una mezcla de cualidades yin y yang. Por ejemplo, el tendón de un músculo puede ser denso como un ligamento (yin), pero el músculo puede ser bastante elástico (yang).
Además, Paul Grilley sostiene que todos los tejidos pueden trabajarse de forma yin o yang. El yang, por ejemplo, es rítmico y repetitivo, como el levantamiento de pesas o la carrera, en el que los músculos objetivo suelen contraerse, mientras que el yin es lento, con tracciones de tipo estático, en el que los músculos objetivo se relajan. Si entrenas la fascia de forma yin, se vuelve más larga y elástica, mientras que el yang la hace más corta, fuerte y rígida.
5 Principios funcionales del Yin Yoga
En el núcleo del Yin Yoga hay tres tensiones principales: tensión, contracción y compresión. La flexibilidad se refiere a la extensibilidad (capacidad de estiramiento) de los grupos miofasciales, ligamentos, cápsulas articulares y discos. La compresión es la máxima amplitud de movimiento en cada persona. Sin embargo, la amplitud de movimiento varía de una persona a otra, y el máximo en una postura tiene un aspecto y un tacto diferentes según tu anatomía. Para evitar lesiones y aprovechar los muchos beneficios del Yin Yoga, es esencial que tengas en cuenta estos principios cuando practiques y enseñes:
1. Aplica la tensión con suavidad
La verdadera esencia del yoga es equilibrar el flujo de prana (o energía vital) en nuestro interior. En el Yin Yoga, este equilibrio se consigue tensionando estratégicamente los tejidos conectivos profundos de nuestro cuerpo. Cuando estos tejidos se tensan suavemente, la energía fluye más libremente, favoreciendo el equilibrio interior y el bienestar general.
2. Haz movimientos conscientes
Cuando practiques Yin Yoga, recuerda que no existe una postura "única" o perfecta. Cada ajuste -ya sea en la mano, el pie o la columna- ayuda o dificulta nuestra capacidad para centrarnos en zonas específicas. Dado que la anatomía de cada persona varía, es vital que escuches a tu cuerpo y encuentres la postura que mejor se adapte a ti.
3. Limítate a un nivel de incomodidad seguro
El sistema óseo de cada persona es único. Esto significa que lo que resulta cómodo o factible para una persona puede resultar difícil o incluso inalcanzable para otra. Es esencial acercarse al Yin Yoga comprendiendo y aceptando estas diferencias, centrándose en lo que le parece bien a tu propio cuerpo.
Siempre animo a mis alumnos a que busquen la zona naranja de incomodidad. En esta zona, sientes incomodidad pero puedes permanecer en la postura durante toda su duración. Esto permite un nivel óptimo de tensión y estiramiento, dirigiéndose a los tejidos conjuntivos y proporcionando el máximo beneficio.
4. Encuentra la quietud
Cuando alcances un nivel de intensidad tolerable, quédate quieto. Ésta es una de las partes más difíciles del Yin Yoga, ya que tendrás que hacer acopio de fuerza mental para luchar contra la inquietud y el impulso natural de salir de una postura. Sin embargo, mantener la quietud hasta 5 minutos en cada postura es necesario para estirar eficazmente los tejidos. Si sientes que tu mente empieza a inquietarse o que te pican los músculos, intenta llevar tu conciencia hacia el interior. También se recomienda el uso de apoyos para aliviar la tensión y proporcionar apoyo en determinadas zonas.
5. Sal lentamente
Después de sumergirse en la quietud de una postura de Yin Yoga, los tejidos más profundos del cuerpo, los músculos y las articulaciones pueden haber estado sometidos a una tensión sostenida o colocados en posiciones extrañas. Por lo tanto, al salir de una postura de Yin Yoga, sobre todo si se mantiene durante mucho tiempo, es esencial moverse con suavidad y deliberadamente. Una salida precipitada puede ser peligrosa para el cuerpo y provocar lesiones. Piensa en esta liberación lenta como si le dieras a tu cuerpo el tiempo que necesita para adaptarse y recalibrarse.
¿Cuáles son los beneficios del Yin Yoga?
En el acelerado mundo actual, muchos practicantes recurren al Yin Yoga en busca de salud y bienestar holísticos. A diferencia de sus homólogos más dinámicos, las posturas pasivas del Yin Yoga ofrecen autoconciencia y relajación, mientras que las posturas prolongadas permiten a los practicantes acceder a las capas más profundas del cuerpo y estirarlas. He aquí cómo el Yin Yoga beneficia a la mente y al cuerpo.
Beneficios físicos
Rejuvenecimiento de la fascia
La práctica regular de Yin Yoga estimula y estira la fascia del cuerpo, la fina envoltura de tejido conjuntivo que rodea cada parte de tu cuerpo. El estiramiento constante hace que la fascia sea más adaptable, mejorando la distribución de nutrientes y el funcionamiento general del cuerpo.
Salud de ligamentos y articulaciones
Con el tiempo, nuestros ligamentos tienden naturalmente a contraerse. El Yin Yoga introduce un estiramiento suave pero eficaz en estos ligamentos, preservando e incluso mejorando la amplitud de movimiento de nuestras articulaciones.
El Yin Yoga también frena los efectos negativos de un estilo de vida de escritorio o sedentario, aplicando una presión calculada sobre las articulaciones, revitalizando y renovando sus fluidos esenciales. En otras palabras, nos mantenemos más jóvenes estirando los ligamentos.
Mejora la flexibilidad
Aunque las actividades de alta intensidad pueden fortalecer los tendones, también pueden provocar rigidez. El Yin Yoga ofrece un contrapeso, estirando suavemente los tendones y fomentando su flexibilidad. Como los tendones conectan los músculos a los huesos, alargarlos hace que los músculos respondan mejor y se adapten mejor a los distintos movimientos, lo que ayuda a reducir las lesiones.
Lee: La guía definitiva del yoga para la fuerza y la flexibilidad
Alivio de la migraña
El yoga activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de nuestra respuesta de descanso y digestión. Los estudios demuestran que este efecto calmante natural sobre la mente puede ayudar a las personas a superar la ansiedad y la depresión, reduciendo así los episodios de migraña. Junto con ejercicios de respiración profunda, la práctica de ciertas posturas de Yin Yoga para las migrañas puede proporcionar alivio y reducir los síntomas de un ataque.
Beneficios mentales y emocionales
Claridad mental
La práctica del Yin Yoga hace hincapié en la quietud de la mente, el cuerpo y el espíritu. Esos momentos de intensa pausa y reflexión a menudo conducen a una mayor claridad mental, permitiéndote liberar tensiones profundamente arraigadas y allanar el camino hacia una mentalidad más sana.
Reducción del estrés
Los estiramientos profundos y prolongados del Yin Yoga pueden liberar la tensión almacenada en los tejidos. Las liberaciones emocionales, aunque a veces intensas, son una parte natural de este proceso, y son especialmente frecuentes en posturas de gran apertura de caderas como la Postura de la Paloma. Promover esta liberación natural mediante el Yin, ya sea física o emocional, es una forma excelente de soltar el estrés y la tensión que podrían estar frenándote en la vida.
Ver: 7 poderosas prácticas de yoga para el agotamiento, la ansiedad y el alivio del estrés
Equilibrio hormonal
Las posturas prolongadas, como las que se practican en las secuencias de Yin Yoga, estimulan las glándulas endocrinas. Esto conduce a una mejor regulación hormonal y a estados emocionales más equilibrados.
Reduce la ansiedad y la depresión
Estudios recientes han destacado la eficacia del Yin Yoga para reducir los niveles plasmáticos de adrenomedulina, un biomarcador asociado al estrés, la ansiedad y la depresión. Incorporar el Yin Yoga a tu rutina diaria puede limitar los efectos negativos para la salud asociados al estrés elevado, a la vez que proporciona a las personas las herramientas para gestionar mejor estos retos.
Posturas de Yin Yoga - Explicación de los 5 arquetipos
Si has practicado o enseñado Yin Yoga, sabrás que hay muchas posturas diferentes. En nuestro curso de formación de profesores de Yin Yoga, enseñamos más de 60 posturas por sí solas. Sin embargo, casi todas estas asanas son variaciones de cinco arquetipos clave -Zapato, Silla, Oruga, Libélula y Giro-, cada uno de los cuales se dirige a zonas musculares y esqueléticas específicas del cuerpo. Por tanto, tener un conocimiento básico de estos arquetipos Yin te ayudará a entrar en cada postura con seguridad, al tiempo que aumentas (o disminuyes) la intensidad para adaptarla a tus necesidades.
Según Paul Grilley, las cinco posturas arquetípicas del Yin Yoga son:
1. Cordón de zapato
Variaciones:
- Estrecha
- Suelta
- Sin ataduras
- Roto
Áreas objetivo:
- Glúteos
- Aductores
- Fascia toracolumbar
Ventajas:
- Estira los rotadores laterales de la cadera
- Estimula las articulaciones de la rodilla y estira los ligamentos de la columna vertebral
Contraindicaciones:
- Las personas con caderas rígidas o rodillas sensibles necesitarán modificaciones en esta postura para evitar forzar las rodillas.
- Las mujeres embarazadas deben mantener la espalda recta.
Cómo practicar:
- Empieza sentándote sobre los talones.
- Deslízate sobre una nalga y lleva el pie exterior hacia la cadera opuesta.
- Una vez que las piernas estén en posición, y si estás cómodo, inclínate hacia delante.
Modificaciones:
- Si esto te resulta demasiado incómodo, puedes sentarte con las piernas cruzadas o en posición de medio loto y luego inclinarte hacia delante.
- Las personas con problemas lumbares pueden mantener la espalda recta.
- Las personas con caderas o rodillas tensas pueden sentarse sobre una manta doblada o un bloque.
- Si la presión es demasiado intensa en las caderas o las rodillas, mantente erguido o carga más peso en las manos y los brazos.
- Para facilitar la flexión, puedes colocar un almohadón bajo el pecho.
- Al doblarte hacia delante, puedes apoyar la cabeza con las manos, apoyando los codos en los muslos o en un bloque o almohada.
- Puedes mantener las manos a los lados, delante de ti, o extender los brazos hacia atrás.
Contraposiciones:
- Postura de cadáver
- Pose de ángel
- Postura del niño
Tiempo de espera recomendado para principiantes:
- 3 - 5 minutos cada lado
Leer más: Cómo practicar la postura del cisne para todos los niveles de movilidad
2. Silla de montar
Áreas objetivo:
- Cuádriceps
- Flexores de la cadera
- Recto abdominal
- Oblicuos
- Fascia toracolumbar
Ventajas:
- Una apertura profunda en el arco sacrolumbar
- Estira los flexores de la cadera y los cuádriceps
- Estimula la glándula tiroides
Contraindicaciones:
- Esta postura de Yin Yoga puede resultar incómoda para las personas con la espalda tensa o las articulaciones sacroilíacas (SI) tensas.
- Las personas con cuádriceps tensos o problemas de rodilla tendrán que modificar la postura para evitar lesiones.
Cómo practicar:
- Empieza sentándote sobre las rodillas, en la Postura del Diamante.
- Lleva los talones hacia fuera, junto a las nalgas. Apóyate en las manos y luego en los codos.
- Avanza lentamente hasta colocar la cabeza en el suelo y mantén los codos por encima de la cabeza.
- Para salir, desplaza el peso sobre los codos y luego estira las piernas una a una.
Modificaciones:
- Puedes colocar un almohadón bajo la zona lumbar o bajo los hombros para liberar la presión sobre la espalda y las piernas.
- Puedes colocar una manta bajo los tobillos si es necesario.
- Los principiantes pueden estirar una pierna para la Media Silla si tienen dificultad.
- Siéntate sobre un bloque y apóyate sobre las manos (no intentes tumbarte del todo).
Contraposiciones:
- Postura de liberación del aire
- Postura en ángulo
- Postura de cadáver
Tiempo de espera recomendado para principiantes:
- 3 - 5 minutos
3. Oruga
Áreas objetivo:
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Fascia toracolumbar
Ventajas:
- Estira los ligamentos de la columna vertebral y los isquiotibiales
- Mejora la digestión comprimiendo y estimulando los órganos abdominales
- Mejora el funcionamiento de los riñones y las glándulas suprarrenales
Contraindicaciones:
- Para las personas con los isquiotibiales tensos, esta postura debe modificarse para evitar tensiones en la espalda.
Cómo practicar:
- Siéntate con ambas piernas estiradas delante de ti, con los pies juntos o separados a la anchura de las caderas. Inspira y levanta los brazos hacia el techo.
- Al espirar, estira las manos hacia delante, en dirección a los tobillos. Dirige la nariz hacia las rodillas para que la espalda quede redonda.
- Para salir enrolla lentamente.
Modificaciones:
- Si tienes la zona lumbar tensa, separa los pies o siéntate sobre un cojín.
- Si los isquiotibiales están tensos, dobla las rodillas y coloca un almohadón bajo las rodillas. Puedes apoyar la cabeza con las manos.
Contraposiciones:
- Pose de diamante
- Postura del cocodrilo
- Postura de mesa
Tiempo de espera recomendado para principiantes:
- 5 - 7 minutos
4. Libélula (a horcajadas)
Áreas objetivo:
- Ingle
- Isquiotibiales
Ventajas:
- Abre las caderas, la ingle y estira los isquiotibiales
- Estira los músculos aductores
Contraindicaciones:
- Las personas con ciática o problemas lumbares encontrarán incómoda esta postura.
- Las personas con los isquiotibiales tensos tendrán que modificarlo.
Cómo practicar:
- Empieza en la posición sentada.
- Abre bien las piernas, manteniendo las rodillas y los pies hacia arriba.
- Camina hacia delante con las manos lo más lejos posible.
- Para salir de la postura, simplemente camina hacia atrás con las manos y junta las piernas.
Señales de alineación:
- Los pies están ligeramente activos
- Intenta mantener la espalda lo más recta posible
Modificaciones:
- En caso de problemas de ciática, puedes colocar una manta bajo las caderas.
- En caso de problemas lumbares, mantén la espalda lo más recta posible.
- Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes colocar almohadones o cojines bajo las rodillas.
- Si eres flexible, puedes apoyar la frente en el suelo y estirar las manos hacia los lados.
- Puedes utilizar un almohadón debajo del pecho si no puedes plegarlo del todo.
- Si la cabeza pesa demasiado para el cuello, sujétala con las manos.
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Contraposiciones:
- Postura de cadáver
- Postura del cocodrilo
- Esfinge
Tiempo de espera recomendado para principiantes:
- 5 - 7 minutos
5. Torsión
Áreas objetivo:
- Glúteos
- Ingle
- Flexores de la cadera
- Oblicuos
- Fascia toracolumbar
Ventajas:
- Comprime la zona lumbar lateral
- Estira los glúteos, los cuádriceps y la parte superior de los muslos
Contraindicaciones:
Las personas con dolor lumbar deben adoptar esta postura con suavidad. Es posible que no puedan doblar la rodilla y echar el pie demasiado hacia atrás.
Cómo practicar:
- Túmbate sobre el lado derecho.
- Extiende la pierna izquierda delante de ti y dobla la derecha detrás.
- Sujeta el pie derecho con la mano izquierda mientras apoyas el codo derecho. Empuja suavemente la rodilla derecha alejándola de ti.
- Para salir, suelta el pie inferior y gira sobre el estómago. Estira la pierna inferior y gira sobre la espalda.
Modificaciones:
Puedes tumbarte en el suelo y levantar la mano de apoyo por encima de la cabeza.
Contraposiciones:
- Postura del niño
- Postura de cadáver
- Postura de liberación del aire
Tiempo de espera recomendado para principiantes:
- 3 - 5 minutos cada lado
Las mejores secuencias de Yin Yoga
El objetivo de una secuencia de Yin Yoga es estirar y tensar determinados tejidos yin del cuerpo. Mantener estas posturas pasivas durante varios minutos también permite que todo el sistema nervioso se calme y que la mente se relaje por completo. Dicho esto, es importante recordar que una secuencia de Yin Yoga demasiado intensa puede provocar demasiada tensión en una articulación o región concreta y tener el efecto contrario.
Tanto si eres profesor como si quieres probar esta práctica en casa, estas 4 secuencias de Yin Yoga pueden practicarse a diario para estirar en profundidad los tejidos conjuntivos y mejorar la amplitud de movimiento. Cada una de estas secuencias se ha diseñado a propósito para centrarse en:
- Piernas y columna vertebral
- Liberación del estrés
- Ingle y columna lumbar
- Todo el cuerpo
¿Buscas más consejos para enseñar? Lee nuestra Guía para enseñar Yin Yoga
Uso de accesorios en Yin Yoga
En Yin Yoga, es habitual utilizar accesorios para mantener la postura de forma adecuada. Los accesorios de yoga pueden utilizarse para aumentar o disminuir la tensión y para soportar parte del peso del cuerpo, de modo que nos sintamos más cómodos en la postura. A veces también son necesarios para aumentar la tensión en una zona concreta. Entre los accesorios habituales del Yin Yoga se incluyen
- Cojines
- Bloques
- Refuerza
- Cinturones / Correas
- Mantas
Consejos para utilizar atrezzo
Cuando practiques Yin Yoga, sigue el principio de:
- Zona roja (muy incómoda, incluso dolorosa),
- Zona naranja (incómoda pero bien), y
- Zona verde (zona de no sentir nada).
El objetivo es encontrar y permanecer en la zona naranja.
- Utiliza apoyos sólo cuando sea necesario, sino puedes volverte dependiente de ellos. La regla general es que si necesitas más de 2 cojines, tienes que hacer una variación de esta postura.
- Utiliza variaciones de pared cuando sea necesario.
Preguntas frecuentes sobre el Yin Yoga
¿Cuál es la diferencia entre el Yin Yoga y el Hatha Yoga?
Las posturas de Yin Yoga son muy similares a las de Hatha Yoga. En el Yin, nos centramos en los tejidos más densos y profundos, como los ligamentos, las cápsulas articulares, los cartílagos, los huesos y la fascia. Por lo general, las posturas de Yin Yoga se dirigen a la zona que va desde el vientre hasta las rodillas, por lo que las posturas se centran en la parte inferior del cuerpo. Pero como los tejidos yin también se encuentran en la parte superior del cuerpo, podemos aplicar los principios del Yin Yoga a todas las partes del cuerpo. He aquí las principales diferencias entre el Yin y el Hatha Yoga:
Diferencias entre Yin y Hatha Yoga
Yin Yoga | Hatha Yoga |
|---|---|
Estilo de yoga moderno de 1980 | Estilo antiguo, más de 6000 años de antigüedad |
Se centra en los tejidos conjuntivos y en mejorar la amplitud de movimiento | Se centra en los órganos internos, las glándulas endocrinas y el cuerpo energético |
Estilo de yoga pasivo con sólo posturas de reposo | Estilo de yoga variado que comprende posturas de yoga activas y pasivas |
Sólo enseña posturas de yoga | Combina posturas, ejercicios de respiración, bloqueos, mantras y kriyas de limpieza |
Sólo pretende estirar y alargar el cuerpo | Tiene como objetivo estirar, fortalecer, estimular y limpiar el cuerpo |
Sin embargo, también hay algunas similitudes entre el Yin y el Hatha Yoga:
- El Hatha Yoga es la base de todas las posturas de yoga, por lo que todas las posturas del Yin Yoga proceden del Hatha Yoga, sólo que con nombres diferentes.
- En ambos estilos de yoga, las posturas se mantienen durante más tiempo, entre 1 y 5 minutos.
- Ambos utilizan el principio de la acción mínima.
- El Yin y el Hatha Yoga son adecuados para las personas que se recuperan de lesiones.
¿En qué se diferencia el Yin Yoga de otros estilos de yoga?
- La mayoría de los estilos de yoga se practican para obtener fuerza, equilibrio y flexibilidad. El Yin Yoga se practica sólo para estirar, liberar miofascialmente y aumentar la amplitud de movimiento.
- La temperatura corporal aumenta en otros estilos de yoga, pero en el Yin Yoga permanece estable y constante.
- En otros estilos, el consumo de oxígeno aumenta, mientras que disminuye en el Yin, ya que no hay tensión en los músculos ni necesidad de energía extra.
- En otros estilos, el cuerpo puede crear ácido láctico, pero en el Yin Yoga esto nunca ocurre.
- La probabilidad de lesión en otros estilos dinámicos es mucho mayor.
¿Es lo mismo el Yin y el Yoga Restaurativo?
El Yin Yoga no es Yoga Restaurativo. Consiste en estirar conscientemente los tejidos conectivos del cuerpo. En el Yin, estás en un estado activo natural, mientras que en el Yoga Restaurativo, estás en un estado de reposo.
Leer más: La diferencia entre el Yin Yoga y el Yoga Restaurativo
¿Con qué frecuencia debes practicar Yin Yoga?
Puedes practicar Yin Yoga todos los días, ya que no hay agotamiento muscular, por lo que no es necesario un periodo de descanso. Personalmente, recomiendo practicarlo tres días a la semana, 90 minutos cada vez. Practicar por la mañana temprano no siempre es lo ideal, porque el cuerpo está frío y las articulaciones rígidas. Sugiero practicar por la tarde o por la noche, cuando el cuerpo está caliente y las articulaciones se han movido de forma natural.
¿Puedes hacer Yin Yoga estando embarazada?
En general, las mujeres embarazadas en el tercer trimestre deben evitar practicar Yin Yoga. En este periodo, el cuerpo libera hormonas para aumentar la flexibilidad de las articulaciones, por lo que hay más probabilidades de estirarse demasiado y provocar lesiones. Las mujeres que se están recuperando del parto también deben evitarlo.
Ver: Yoga durante el embarazo: Beneficios y posturas para aliviar dolores y molestias comunes
¿Quiénes son los mejores profesores de Yin Yoga del mundo?
Algunos de los profesores de Yin Yoga más conocidos son:
- Paul Grilley
- Sarah Powers
- Paulie Zink
- Bernie Clark
- Biff Mithoefer
- Ram Jain
¿Cuáles son los mejores libros sobre Yin Yoga?
Hay muchos libros disponibles sobre Yin Yoga. Algunos de los mejores son
- Yin Yoga - Principios y Práctica por Paul Grilley, ISBN-10 : 1935952706
- Guía Completa del Yin Yoga por Bernie Clark, ISBN-10: 0968766587
- El Kit de Yin Yoga por Biff Mithoefer, ISBN-10 : 1594771162
Reflexión final
En una sociedad que glorifica una vida acelerada, el Yin Yoga surge como una práctica única diseñada para fomentar la quietud, la introspección y la curación profunda. Aunque el yoga, en todas sus formas, es transformador, el Yin Yoga destaca por centrarse en acceder a las capas más profundas del cuerpo y cultivar una profunda autoconciencia. A quienes estén interesados en aprender más sobre este estilo moderno, les animo a practicar nuestras secuencias a diario, o mejor aún, a unirse a de ArhantaFormación de Profesores de Yin Yoga y embárcate en un viaje suave pero poderoso hacia el bienestar holístico.
