Cualquiera puede practicar Yoga Nidra. Tiene inmensos beneficios para todos aquellos que luchan por liberarse o sufren falta de sueño, traumas, agotamiento e incluso ansiedad. Como resultado, esta práctica poderosa pero suave está ganando popularidad en todo el mundo a medida que más y más personas experimentan sus poderes curativos. Pero, ¿qué es realmente el Yoga Nidra y, por extensión, qué no es? Sigue leyendo para descubrir el verdadero significado del Yoga Nidra y cómo puedes mejorar tu salud y bienestar.

¿Qué es el Yoga Nidra? 

Yoga Nidra significa literalmente "sueño yóguico".  Es una antigua técnica de meditación en la que los practicantes entran en un estado más profundo de relajación consciente, trasladando la conciencia del mundo exterior al interior.

El sueño yóguico nos lleva a un estado de relajación profunda, rozando el sueño, en el que nuestros sentidos, intelecto y mente pueden liberarse por completo y descansar. En este sueño sin sueños, estamos libres de los conceptos de tiempo, espacio y razón. Cuando esto ocurre, la actividad cerebral se reduce y el cuerpo entra en un estado de curación, eliminando toxinas a nivel celular, refrescando la mente y eliminando la carga emocional del subconsciente. Como resultado, se dice que una hora de este sueño psíquico proporciona los mismos beneficios que cuatro horas de sueño.

¿Qué no es el Yoga Nidra?

El Yoga Nidra se describe a menudo como meditación, pero hay algunas diferencias clave que debes comprender antes de poder entrar con éxito en este profundo estado de conciencia. Si todavía estás confundido sobre el significado del sueño yóguico, puede que sea más fácil entenderlo viendo lo que no es. El Yoga Nidra no es sólo:

Relajación 

Se ha hecho muy popular utilizar el término "Yoga Nidra" para cualquier técnica de yoga que proporcione relajación. Este tipo de sueño comienza con la relajación, pero va mucho más allá. En el sueño yóguico, la relajación es necesaria para que el cuerpo sane, se recupere y crezca; pero ése no es el objetivo final. El objetivo es más bien mantener la conciencia activa y en estado de observación, lo que permite conectar con el mundo interior. 

Visualizaciones guiadas 

Las visualizaciones guiadas se utilizan a menudo en el Yoga Nidra para centrar la mente y el cuerpo. Sin embargo, estos métodos son muy diferentes en sus objetivos finales. El propósito del sueño yóguico es enfocar la conciencia hacia el interior, mientras que las visualizaciones guiadas nos animan sobre todo a ser conscientes de nuestros sentidos y, por tanto, a mover la conciencia hacia el exterior. La visualización guiada no es más que un paso en el camino hacia este estado similar al sueño.

Estado de ensueño 

Al principio, es posible soñar durante la práctica; pero el Yoga Nidra no es un estado de sueño. Cuando estás soñando, tus sentidos y los procesos mentales siguen plenamente activos; sin embargo, durante la meditación del sueño, los procesos mentales cesan, nuestros sentidos descansan y la mente se vuelve clara y tranquila.

Shavasana 

Shavasana, o Postura del Cadáver, es una postura de yoga de reposo en la que el cuerpo físico y la mente deben estar en silencio y quietud. Por otro lado, el Yoga Nidra es un estado de conciencia, entre el sueño y la vigilia. Los practicantes suelen tumbarse en Shavasana en una sesión de Yoga Nidra, es la postura de descanso más equilibrada y sin esfuerzo, pero los dos son conceptos independientes. El uso adecuado de Shavasana puede ayudar a experimentar el sueño yóguico, sin embargo Shavasana no es necesario para la práctica.

¿Es el Yoga Nidra hipnosis? 

En el Yoga Nidra y la hipnosis, el cuerpo está profundamente relajado y el subconsciente muy activo. Pero éstas son las únicas similitudes. Como ambos pueden utilizarse para influir en la mente, mucha gente piensa que el sueño yóguico es una forma de hipnosis; sin embargo, la práctica y su finalidad son muy diferentes. 

Aunque ambos comienzan con una relajación guiada, el Yoga Nidra continúa en una dirección y la hipnosis en otra. Es cierto que cuando los sentidos y la mente se calman se puede pasar por un estado hipnótico; sin embargo, el sueño yóguico promueve un nivel de conciencia más profundo que evita el estado de hipnosis. Por eso los profesores suelen recordar a los alumnos que permanezcan despiertos. Durante este sueño sin sueños, tu mente consciente permanece activa y puede tomar las riendas cuando sea necesario. Por el contrario, la mente consciente puede ser sometida durante la hipnosis, dando lugar a posibles lagunas de memoria de la experiencia.

Beneficios del Yoga Nidra

El yoga nidra es una práctica muy popular que en los últimos años ha recibido una gran atención por sus numerosos beneficios para la salud. Al guiar a los practicantes a un estado entre la vigilia y el sueño, sirve como una poderosa herramienta para el bienestar holístico. Si estás pensando en probarlo, aquí tienes algunos de los beneficios más significativos del Yoga Nidra. 

Rejuvenece el cuerpo

La práctica regular del sueño yóguico ayuda al cuerpo a entrar en dimensiones más profundas de curación y rejuvenecimiento. Durante este estado, las funciones corporales son mínimas, el metabolismo se ralentiza y las funciones hormonales aumentan, dando a tu cuerpo la oportunidad de reparar y purgar las toxinas de tu sistema. Este proceso también ayuda a conservar la energía, disminuyendo la fatiga y rejuveneciendo el cerebro.

Reduce el estrés

Todo el mundo experimenta estrés, ya sea positivo o negativo. Pero si no se controla, el estrés negativo puede empujar a nuestro cuerpo a un modo hiperactivo, provocando problemas como el agotamiento, la ansiedad y la depresión. Además, las emociones enterradas pueden estresar constantemente tanto nuestra mente como nuestro cuerpo. La práctica regular de Nidra nos ayuda a relajarnos y a ser más conscientes de nuestro subconsciente y de cualquier problema subyacente. Con una mayor conciencia, podemos abordar y liberar estos problemas.

Aumenta la concentración

Concentración significa mantener la mente enfocada en una sola cosa. Para muchos, esto es un reto porque nuestras mentes están a menudo en el estado Kshipra, saltando de un pensamiento a otro como un mono inquieto. En Yoga Nidra, la guía del profesor ayuda a los participantes a centrarse en diversas partes del cuerpo y sensaciones. Al principio, la mente puede divagar, pero con la práctica resulta más fácil mantener la concentración y las distracciones disminuyen. Este entrenamiento puede mejorar el enfoque y la concentración en general, y su éxito ha llevado incluso a varias escuelas a incorporarlo a su plan de estudios.

Mejora la memoria

Practicar el sueño yóguico también puede potenciar nuestra memoria. Al eliminar el desorden mental, creamos espacio para que nuestro subconsciente funcione con más eficacia. Es como ordenar el disco duro de un ordenador para que funcione mejor. Normalmente, confiamos en el lado izquierdo de nuestro cerebro para aprender, pero el Yoga Nidra activa el lado derecho, lo que ayuda a retener la información. 

Mejora la respuesta del sistema nervioso autónomo

El sistema nervioso autónomo (SNA) controla funciones corporales como el metabolismo, la cicatrización y el crecimiento sin nuestra intervención directa. Consta de dos partes: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (SNPS).

El SNS nos prepara para la acción, suministrando energía a los músculos y al corazón. Su función principal es ayudarnos a manejar los factores estresantes. Por otro lado, el SNPS se centra en el descanso y la recuperación y funciona cuando estamos tranquilos, ayudando en la curación, el crecimiento y la digestión. Lo ideal sería que ambos sistemas funcionaran cuando fuera necesario. Sin embargo, debido al estrés continuo, muchas personas tienen un SNS hiperactivo incluso cuando es el momento de relajarse. Esto puede retrasar la reparación del cuerpo y provocar problemas de salud.

El Yoga Nidra anima al SNPS a tomar las riendas, ayudándonos a liberar el estrés y a mantener un estado de calma. Caer regularmente en este estado similar al sueño también puede disminuir un SNS hiperactivo y promover una mejor salud.

Reflexiones finales

El Yoga Nidra es una práctica sutil pero muy poderosa que puede ayudarnos a lidiar con el estrés y los desencadenantes cotidianos. Pero puede ofrecernos mucha más sanación y crecimiento, ya que la práctica tiene el potencial de liberar traumas profundamente arraigados y guiar nuestra conciencia hacia nuestro yo más auténtico.

En palabras de Swami Satyananda:

"Es un estado en el que no estás ni dormido ni despierto. Si te duermes, no es Yoga Nidra. Si permaneces despierto, tampoco es Yoga Nidra. Si te invaden los sueños, no es Yoga Nidra. Yoga Nidra es un estado en el que hay conciencia de los campos consciente, subconsciente e inconsciente de tu mente, todo a la vez. Es una terapia perfecta. Elimina todas las anormalidades psicológicas y sanskaras, y te ayuda a convertirte en tu yo normal y natural".

Sobre el autor

Ram Jain

Nacida en una familia jainista donde el yoga ha sido el modo de vida durante cinco generaciones, mi viaje formal por el yoga comenzó a los ocho años en una escuela védica de la India. Allí recibí una sólida base en las antiguas escrituras, incluidos los Vedas, los Upanishads, el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras (por nombrar algunos).

En 2009, fundé Arhanta Yoga Ashrams. Veo el yoga como una forma de dominar los cinco sentidos, así que llamé a nuestros ashrams 'Arhanta Yoga', ¡el yoga para dominar los cinco sentidos!

En 2017, también fundé Arhanta Yoga Online Academy para que las personas que no pueden visitar nuestros ashrams puedan seguir nuestros cursos a distancia.

En Arhanta, no solo enseñamos yoga. Te enseñamos a alcanzar tu potencial, a profundizar en tus conocimientos, a aumentar tu confianza y a tomar las riendas de tu vida.

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