Hatha Yoga for lærere og praktikere

I denne boken vil du oppdage:

Komplett guide for sekvensering

Klassifiser yogastillinger og lag øyeblikkelig tilpassede yogasekvenser for forskjellige nivåer, temaer og mål.

200+ ASANA-VARIASJONER I DETALJER

Få tilgang til mer enn 200 asana-instruksjoner, justeringssignaler, kontraindikasjoner og modifikasjoner, og ta yogaklasser og øvelser til et helt nytt nivå.

VITENSKAPLIG BEVISTE YOGA-FORDELER

Oppdag hvordan yogastillinger påvirker den indre kroppen og hvordan systematisk yogasekvensering kan øke din helhetlige helse og velvære.


Paperback & Kindle

usa
uk
German
india
fr
spanish
italy
canada
japan
australia
br

Ros for Hatha> Yoga for Teachers and Practitioners

«Ram og Kalyani har satt sammen en fantastisk og omfattende presentasjon som hedrer  eldgamle prinsipper for klassisk yoga, men som også forklares med et språk som passer for i dag. Ram sin ekspertise kommer fra flere år med dypt rotfeste i den originale yoga-kulturen som en livsstil og filosofi som langt overstiger en enkel type av stretching og trening. Denne boken er et velkomment verktøy for alle som er interessert i å jakte på en dypere forståelse av å trene eller undervise yoga i sin klassiske form.»

~ David Swenson, forfatter av Ashtanga Yoga – The Practice Manual

«Som en yoga-instruktør og redaksjonell leder av YogiApproved.com, en ledende yoga-publikasjon, så er dette en av de mest omfattende guidene til yoga og sekvensiering som jeg har sett. Hatha Yoga For Teachers and Practitioners bryter opp praksisen, vitenskapen bak det, chakra-systemet og asanas på en måte som er utrolig dyptgående, og likevel helt og holdent overkommelig.  En nyttig ressurs for en hver yogi, Hatha Yoga burde vært et krav i alle yoga trenings-sentre.»

~ Ashton August, grunnlegger og redaksjonell leder av YogiApproved.com

» Dette må være den mest komplette oversikten av Hatha Yoga som jeg noengang har lest. Den handler om meningen, historien, fysiologien og praktiseringen av Hatha Yoga. Alt er skrevet veldig klart og forståelig. Den er en virkelig verdi for bokhyllen vår!»

Heleen Peverelli, redaksjonell leder for Yoga Magazine Nederland

«Dette er den beste boken om yoga jeg noen gang har lest; den er praktisk og rett på sak. Den gir viktig kunnskap om den fysiologiske effekten ved å praktisere yoga og hjelper den vestlige forståelsen i forhold til hvordan yoga fungerer. Jeg likte enkelheten og tydeligheten i språket som gjør at den er veldig enkel å lese og forstå. Den gir også en steg-for-steg guide om asanaer og hvordan lage asana-sekvenser som fungerer. Den perfekte guiden å ha tilgjengelig for instruktører i tillegg til for egentrening.»

Maria Aguirregomozcorta, M.D. Nevrologi, yoga-instruktør

«Lett forståelig men mye mer belysende enn andre bøker om yoga, HathaYoga for Teachers and Practitioners må leses av yoga-instruktører i alle stilarter. Den er vitenskapelig i tillegg til at den fortsatt hedrer den spirituelle yogaen og tilbyr lite kjent visdom som du bare kan lære i det beste yoga instruktør opplærings-program. Når det gjelder å lære hvordan faktisk undervise Hatha Yoga, så kan ingen annen bok sammenliknes.»

Julie Bernier, yoga-instruktør og registrert ayurvedic-praktiker, forfatter av Yoga for Health and Happiness

«En veldig viktig bok. Denne tilnærmingen vil gi instruktøren eller ivrige utøvere en grunnleggende måte å forme sin praksis på. Chakra-basert sekvensiering tilbyr en yogisk forståelse av asana som går utover det elementære, mindre utfyllende og overfladiske. Jeg anbefaler den sterkt!»

~ Nathan Anderson, hoved-yoga instruktør-trener hos Yoga NOHO, Los Angeles.

«Hatha Yoga  for Teachers and Practitioners er et omfattende verktøy for elever så vel som for instruktører. Jeg liker å tenke på det som et oppslagsverk for Hatha Yoga-praktisering.» 

Helena Schouenborg, yoga-instruktør, avhengighets- og helse-rådgiver.

«Hatha  Yoga for Teachers and Practitioners<t2> er et glimrende verktøy for å få dypere innsikt i essensen av yoga. Metoden med bakkekontakt og den profesjonelle ekspertisen til forfatterne gjør den veldig overkommelig og enkelt å benytte.»

~ Alexandre Beauchard, yoga instruktør og eier av Buddha Balance.

«det var en nytelse å lese denne boka da den lager en bro mellom tradisjonell indisk forståelse av hva yoga er og hvordan denne gamle visdommen kan være til stor nytte i våre moderne liv. Hatha Yoga for Teachers and Practitioners er bygget opp med stor klarhet og struktur, og hver asana er forklart i detalj, inkludert dens fordeler og kontraindikasjoner. Jeg er overbevist om at denne boken vil åpne mange sinn til verdien en tradisjonell yoga-praksis kan tilføre livene våre.»

Dagmar Schöndorf, M.D., akupunktør og medisinsk psykoterapeut, yoga-instruktør

«Som yoga-instruktør og dedikert yoga-praktiserende, så ser jeg på dette som den aller beste og mest komplette boken på Hatha Yoga som jeg noen gang har lest. Hatha Yoga for Teachers and Practitioners  er et ekstremt omfattende verktøy for sekvens yoga-praksiser. Boken guider deg til å forstå de dypere lagene til yoga på en såpass tydelig og omfattende måte at den er en nytelse å lese. Dette er en guide og et verktøy som vil hjelpe både for egentrening og yoga-instruktører på deres personlige og profesjonelle yoga-sti.»

Suzanne Janssens-Kievit, grunnlegger og eier av The Yoga Villa

Om forfatterne

Ram Jain

Ram er grunnleggende leder av Arhanta Yoga Ashrams (India og Nederland). I de siste 10 årene, har Arhanta Yoga Ashrams blitt internasjonalt renommert for sine profesjonelle yoga instruktør opplærings-kurs, og har inntil i dag lært opp over 1500 yoga-instruktører fra hele verden.

Født i New Dehli, India, i en tradisjonell og spirituell familie, så startet han sin yoga og Vediske filosofi-utdannelse når han var åtte år som en del av sin grunnskole-utdannelse. Han har dyptgående kunnskap om klassisk Hatha Yoga or er også vel-bevandret i eldgamle indiske skripter. I løpet av sin foreløpig 19-årige undervisnings-karriere har han jobbet med forskjellige anatomi- og fysiologi-eksperter og har utviklet unike undervisnings-teknikker, justerings- og modifikasjons-teknikker.

I dag er han hoved-instruktør for forskjellige opplærings-programmer fra Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga til meditasjon og Yoga Nidra. Han underviser i flere måneder hvert år i India og resten av året i Nederland, hvor han også bor med sin kona og to barn.

Kalyani Hauswirth-Jain

Kalyani ble født i Sveits. Siden tidlig i tenårene har hun vært fasinert av kunst, bodywork, koblingen mellom kropp og sinn, samt alternative terapier. På grunn av hennes sterke knytning til kunst og fysisk uttrykk, så flyttet hun til Nederland når hun var 19 for å studere moderne dans. Snart etter ble hun utsatt for undervisningen og yoga-trening og ble umiddelbart betatt. Hun er mor til to og har undervist i yoga i 10 år, på Arhanta Yoga Ashrams i India og Nederland.

Hun startet med fysiske utfordringer, endret kroppen sin og mestrer mange avanserte asanaer med regelmessig trening og disiplin. Ved å følge en streng egentrening, jobbe med mange forskjellige instruktører, stiler og teknikker, har hun oppnådd en dyp forståelse for fysiologi og bevegelsesteknikker. Denne kombinasjonen med hennes omfattende undervisningshistorie ga henne en forståelse av viktigheten av struktur og sekvensiering for en holistisk yoga asana-praksis.

Table of Contents

Foreword by Biff Mithoefer

Introduction 

How to use this book – Goals and limitations

A short note on the role of a teacher

Part I:  The Roots: Background of Hatha Yoga  

Chapter 1 –  The Broad View – Yogic Philosophy  

Chapter 2 –  Hatha Yoga and the Principle of Minimal Action 

Chapter 3 –  The Evolution of Yoga Asanas  

Early references

Light on Hatha Yoga

Pre-modern references

Part II:  Medical Facts: Hatha Yoga for Holistic Health 

Chapter 4 –  Hatha Yoga and Your Body’s Systems 

Hatha Yoga and the autonomic nervous system

Hatha Yoga and your circulatory system

Hatha Yoga and your lymphatic system – Detoxification

Hatha Yoga and your respiratory system – Oxygenation

Hatha Yoga and your metabolism

Hatha Yoga and your spine and joints

Chapter 5 –  Hatha Yoga and Internal Organs & Glands 

The squeeze-and-release effect

Sensory triggers to the brain

Fascial stimulation

Chapter 6 –  Hatha Yoga and The 7 Chakras  

The seven chakras and their physical and mental properties

The seven chakras: Their properties and their corresponding asanas

Part III: Practicing Effectively: Guidelines For A Holistic Hatha Yoga Practice 

Chapter 7 – The Importance of Preparation  

Establishing a conducive environment

Bend but do not break — Avoiding injuries

Chapter 8 – The Five Fundamental Building Blocks 

Step 1: Relaxing

Step 2: Holding the asana, not your breath

Step 3: Warming up properly

Step 4: True asana – Finding steadiness and ease within the pose

Step 5: Countering poses and maintaining balance within your body

Part IV:  The Basic Structure: The Foundation for Hatha Sequencing 

Chapter 9 – Following the Natural Order

Chapter 10 –  Chakra-Wise: The 17 Primary Asanas  

Asanas for the Sahasrara & Ajna Chakras  (Crown & Third-Eye Chakras

Asanas for the Vishuddha Chakra (Throat Chakra)

Asanas for the Anahata Chakra (Heart Chakra)

Asanas for the Manipura Chakra (Solar Plexus Chakra)

Asanas for the Svadhishthana Chakra (Sacral Chakra)

Asanas for the Muladhara Chakra (Root Chakra)

Overview I: The Basic Sequence with durations and relaxation poses (90 min.)

Part V:  Mastering Sequencing: Creating Customized Sequences 

Overview II: General Structure for a 90-minute holistic Hatha Yoga class / practice

Chapter 11 – Warming-Up Variations  

Surya Namaskara Variation

Double Leg Raises Variationsa

Dolphin Variations

Chapter 12 –  Variations for the Crown & Third-Eye Chakras 

Shirshasana (Headstand) Variations

Chapter 13 –  Variations for the Throat Chakra  

Sarvangasana (Shoulderstand) Variations

Chapter 14 – Variations for the Heart Chakra 

Ardha Setu Bandhasana (Half Bridge Pose) Variations

Pawanmukthasana (Air-Releasing Pose) Variations

Matsyasana (Fish Pose) Variations

Sukha Gomukhasana (Easy Cow Face Pose) Variations

Sukha Gomukhasana (Easy Cow Face Pose) – Alternatives

Chapter 15 – Variations for the Solar Plexus Chakra 

Paschimottanasana (Seated Forward Bend) Variations

Purvottanasana (Upward Plank Pose) Variations

Bhujangasana (Cobra Pose) Variations

Shalabhasana (Locust Pose) Variations

Dhanurasana (Bow Pose) Variations

Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist) Variations

Chapter 16 – Variations for the Sacral Chakra 

Sukha Kakasana (Crow Pose) Variations

Sukha Kakasana (Crow Pose) – Alternatives

Trikonasana (Triangle Pose) Variations

Trikonasana (Triangle Pose) – Alternatives

Chapter 17 –  Variations for the Root Chakra 

Vrkshasana (Tree Pose) Variations

Vrkshasana (Tree Pose) – Alternatives

Tadasana (Mountain Pose) Variations

Classical Seated Postures

Chapter 18 – Sample Sequences 

Hip Opening (90 minutes)

Chest and Heart Opening (90 minutes)

Intermediary – Working toward a Peak Pose (90 minutes)

Basic Sequence  (75 minutes)

Basic Sequence (60 minutes)

Basic Short Sequence (30 minutes)

Asana Index – Sanskrit

Asana Index – English

Notes

Resources

About the Authors

Bestill din bok nå ..!

Hatha Yoga for lærere og praktikere